دانلود Get in Shape for Soccer Tryout

تمرین را زود شروع کنید: حداقل 6 تا 8 هفته قبل آماده شدن برای امتحان را آغاز کنید تا امکان پیشرفت تدریجی و آمادگی بدنی بهینه فراهم شود.
اهداف مشخصی را تعیین کنید: اهداف خود را، مانند بهبود سرعت، استقامت، قدرت یا چابکی، تعریف و اولویت بندی کنید تا تلاش های تمرینی خود را متمرکز کنید.
انواع تمرینات را ترکیب کنید: ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و پلایومتریک را برای بهبود تناسب اندام و عملکرد کلی در نظر بگیرید.
مسافت پیموده شده خود را به تدریج افزایش دهید: به تدریج مسافت و شدت دویدن خود را در طول زمان افزایش دهید تا استقامت خود را افزایش دهید و از صدمات جلوگیری کنید.
تمرین اینتروال: برای بهبود سرعت و استقامت، تمرینات اینتروال را در تمرینات خود بگنجانید. به عنوان مثال می توان به تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات تناوبی سرعتی (SIT) اشاره کرد.
تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی را برای بهبود قدرت، قدرت و استقامت عضلانی بگنجانید. روی تمریناتی تمرکز کنید که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهند، مانند اسکات، لانژ و ددلیفت.
تمرینات پلایومتریک: تمرینات پلایومتریک مانند پرش اسکوات و پرش با جعبه را برای بهبود قدرت انفجاری و سرعت ترکیب کنید.
تمرین‌های چابکی: برای بهبود سرعت و تغییر جهت، تمرین‌های چابکی، مانند دویدن زیگزاگ و دویدن شاتل را ترکیب کنید.
تمرینات تعادل و هماهنگی: از تمریناتی استفاده کنید که تعادل و هماهنگی شما را به چالش می کشد، مانند اسکات تک پا و تخته تعادل.
تمرینات کششی و انعطاف پذیری: برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب، از تمرینات انعطاف پذیری و کششی استفاده کنید.
تغذیه و آبرسانی: بدن خود را با یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید و هیدراته بمانید تا از عملکرد بدنی مطلوب پشتیبانی کنید.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای ریکاوری و عملکرد ضروری است، 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
آمادگی ذهنی: موفقیت خود را تجسم کنید، جملات تاکیدی مثبت تنظیم کنید و سرسختی ذهنی را تمرین کنید تا از نظر ذهنی خود را برای امتحان آماده کنید.
جلسات تمرین خود را فیلمبرداری کنید: در طول جلسات تمرین خود را ضبط کنید تا زمینه های بهبود را شناسایی کرده و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید: برای دریافت بازخورد و راهنمایی شخصی با یک مربی، مربی یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید.
بدون آسیب بمانید: به طور منظم استراحت کنید، به بدن خود گوش دهید، و پیشگیری از آسیب را در اولویت قرار دهید تا مطمئن شوید که برای امتحان آماده هستید.
از نظر ذهنی سرسخت باشید: ذهنیتی برای رشد ایجاد کنید، چالش‌ها را بپذیرید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.
بازی را بیاموزید: برای بهبود درک خود از این ورزش، بازی فوتبال شامل استراتژی‌ها، تاکتیک‌ها و موقعیت‌های بازیکن را مطالعه کنید.
در شرایطی شبیه به بازی تمرین کنید: با یک شریک یا گروه کوچک تمرین کنید و سناریوهای بازی را شبیه سازی کنید تا خود را برای امتحان آماده کنید.
سازماندهی بمانید: برنامه تمرینی، پیشرفت و اهداف خود را پیگیری کنید تا مطمئن شوید که در مسیر آزمایش قرار دارید.
برای موارد غیرمنتظره آماده باشید: موقعیت‌های غیرمنتظره را پیش‌بینی کنید و برای موقعیت‌های غیرمنتظره، مانند آب‌وهوای نامساعد یا تغییرات لحظه آخری در قالب آزمایشی آماده شوید.
علاقه خود را نشان دهید: اشتیاق خود را به ورزش نشان دهید و اشتیاق خود را برای فرصت پیوستن به تیم ابراز کنید.
احترام داشته باشید: با روند آزمایش و مربیان با احترام رفتار کنید و نگرش مثبت خود را در کل حفظ کنید.
خودت باش: مهارت‌ها، شخصیت و توانایی‌های خود را به‌طور واقعی نشان دهید و از تلاش برای تبدیل شدن به کسی که نیستید اجتناب کنید.
متمرکز بمانید: در طول امتحان تمرکز و تمرکز خود را حفظ کنید و از حواس پرتی خودداری کنید.
برای یادگیری آماده باشید: پذیرای بازخورد و مربیگری باشید و مایل به یادگیری و پیشرفت باشید.
مراقب تجهیزات خود باشید: اطمینان حاصل کنید که تجهیزات شما در شرایط خوبی هستند و تجهیزات مناسب را برای آزمایش به همراه داشته باشید.
مناسب بپوشید: لباس راحت و قابل تنفس و کفش مناسب برای امتحان بپوشید.
زود رسیدن: برنامه ریزی کنید که زودتر به امتحان برسید و آماده باشید تا به موقع شروع کنید.
برای انجام بهترین تلاش خود آماده باشید: A-game خود را بیاورید و بهترین تلاش خود را در طول امتحان انجام دهید.

در پایان، این 38 نکته به شما کمک می‌کند تا برای یک مسابقه فوتبال آماده شوید و شانس موفقیت خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که متمرکز بمانید، سخت کار کنید و برای موارد غیرمنتظره آماده باشید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

“نکات آزمایشی فوتبال: چگونه بهترین عملکرد خود را آماده کنید” توسط Stack.com
«راهنمای کامل آزمایش‌های فوتبال» توسط روش‌های آموزش فوتبال
“آماده سازی آزمایشی فوتبال: راهنمای جامع” توسط هفته نامه مربی فوتبال

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب